骨關(guān)節(jié)炎患者如何鍛煉
俗話說“人老先老腿”，骨關(guān)節(jié)炎是中老年人最具代表性的退行性疾病之一，關(guān)節(jié)疼痛是其主要癥狀。
骨關(guān)節(jié)炎的病理基礎(chǔ)是關(guān)節(jié)軟骨的病變。關(guān)節(jié)軟骨是維持關(guān)節(jié)正常運動的物質(zhì)基礎(chǔ)。隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)軟骨逐漸退化、磨損，甚至完全耗損，一些引發(fā)軟骨損傷的酶被激活，造成軟骨進(jìn)一步破壞，導(dǎo)致關(guān)節(jié)承受應(yīng)力的能力下降并激發(fā)炎癥反應(yīng)，引起疼痛、僵硬和活動受限，骨關(guān)節(jié)炎就發(fā)生了。
大部分早期骨關(guān)節(jié)炎的患者通過調(diào)整生活方式及正確的運動、鍛煉，不需要打針吃藥，疼痛及運動不適的癥狀就能得到改善甚至消失。所以，掌握正確的運動方法非常必要。那種認(rèn)為骨關(guān)節(jié)炎是缺乏運動而造成，越疼痛越要鍛煉的觀點，或為了保護(hù)關(guān)節(jié)不受損傷而靜止不動的觀點，都失之偏頗。
關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自于關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液，運動時軟骨上間歇性受力造成的“唧筒作用”形成滑液在軟骨內(nèi)的循環(huán)。關(guān)節(jié)如果長期固定不動，會導(dǎo)致軟骨營養(yǎng)不良，進(jìn)而早期退化。反之，過度運動造成關(guān)節(jié)的過度負(fù)荷，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的損傷。特別是已經(jīng)有骨關(guān)節(jié)炎的病人，如果再做不適當(dāng)?shù)倪\動或鍛煉，會加重病變的發(fā)展。
在運動時應(yīng)掌握不負(fù)重或少負(fù)重的鍛煉原則，以增強肌肉力量、增加關(guān)節(jié)活動度為目標(biāo)，達(dá)到增加耐受性、減輕疲勞、增強抵抗疾病綜合能力的目的，從而防止病變進(jìn)展。
在實際生活中，有些活動無法避免，如上下樓梯和下蹲等。可以采取緩行慢步的方法，一級一級地上下樓梯，同時拉住扶手。下蹲時也應(yīng)扶物借力，這樣可減少膝關(guān)節(jié)及髕骨受力，減緩疼痛癥狀。打太極拳時，患膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的人不宜蹲馬步。騎自行車代步是可取的，因為騎車時身體重量的大部分壓在坐墊上，膝關(guān)節(jié)受力相對較少，同時騎車可以保持關(guān)節(jié)的活動度，關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量得以增強。對骨關(guān)節(jié)炎患者來說，最佳的運動項目是游泳。游泳時身體漂浮在水中，關(guān)節(jié)不承受體重，所受負(fù)荷最小，游泳的動作（如蛙泳）又能保證關(guān)節(jié)的活動并鍛煉肌肉力量。而且，游泳能增強全身肌力和多關(guān)節(jié)的活動，使心肺等多器官功能得到鍛煉，可有效增強抗病能力。
