血管是人體新陳代謝的“基地”，就像房子里的水管，長(zhǎng)期使用便會(huì)腐蝕生銹，如果不注意生活方式和飲食習(xí)慣，可能還會(huì)導(dǎo)致它的提前老化。那么， 我們?cè)撊绾卧u(píng)估自己的血管狀況，怎么做才能擁有健康好血管呢？

血管?chē)?yán)重老化的幾大征兆

血管就像家里的水管，水管如果生了水垢就容易堵塞，水管老化后水壓太大還會(huì)沖破水管。我們的血管其實(shí)是一樣的道理，它存在兩種危機(jī)：堵塞和破損。血液中的一些不良分子會(huì)沉積在血管壁上，導(dǎo)致因缺血引起的心、腦血管疾病甚至直接引發(fā)心梗、腦梗而終結(jié)生命。

1、爬樓感覺(jué)胸悶胸痛

提示可能有心臟冠狀動(dòng)脈由于斑塊血栓形成的狹窄，這種由冠狀動(dòng)脈血栓引起的胸悶胸痛，是像一塊板壓在胸部的感覺(jué)，但要注意區(qū)分是否是因缺乏鍛煉導(dǎo)致上樓氣短的情況。

2、間歇性跛行

提示腿部的動(dòng)脈粥樣硬化，因?yàn)榛顒?dòng)之后導(dǎo)致腿部供血不足，休息一下，待血液重新流通才能緩解。

3、雙臂血壓不一樣

正常人雙側(cè)上肢血壓是略有差異的，但是當(dāng)這種差異達(dá)到20毫米汞柱以上就要引起注意了，可能提示血壓低的那一側(cè)上肢血管有血栓或狹窄。

4、一過(guò)性意識(shí)喪失，眼前一黑或突然一暈

可能提示大腦中有血栓或狹窄。

這8類(lèi)人血管更易出問(wèn)題

1、口味重的人

“四高”飲食堵血管。高糖、高油、高脂、高鹽這“四高”飲食，可以說(shuō)是血管的頭號(hào)天敵，它們?cè)龃蟾哐獕猴L(fēng)險(xiǎn)，也容易導(dǎo)致膽固醇、血脂等附著于血管壁上，造成動(dòng)脈硬化，導(dǎo)致血管不暢通。

2、愛(ài)吸煙的人

吸煙、吸二手煙，血管易變硬。有研究表明，吸煙人群動(dòng)脈硬化發(fā)病率明顯高于非吸煙者，而且前者動(dòng)脈硬化程度明顯加重。國(guó)外的一項(xiàng)流行病學(xué)調(diào)查顯示，吸二手煙對(duì)血管內(nèi)皮的損傷，比自己抽煙還要嚴(yán)重。所以，吸煙不僅是自己的事。自己吸煙還會(huì)害了家人，尤其是孩子。

3、 運(yùn)動(dòng)少的人

運(yùn)動(dòng)少的人，血管“垃圾”多。久坐影響血液循環(huán)，可能引起肥胖等問(wèn)題，間接促發(fā)高血壓，加重冠心病。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，血管內(nèi)的“垃圾”逐漸積累，易形成粥樣硬化斑塊。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助增強(qiáng)血管彈性，幫助清理血管垃圾。

4、老熬夜的人

老熬夜會(huì)累壞血管，長(zhǎng)期熬夜增加心血管壓力，易造成血壓升高、心率加快。如果連續(xù)休息不好，加上情緒焦慮，血壓波動(dòng)大，可能誘發(fā)腦卒中（中風(fēng)）甚至猝死。

5、壓力大的人

此外，壞情緒、壓力大等也可能加速血管老化速度，讓其變硬。

6、肚子胖的人

大腰圍是代謝綜合征的“根”，其他如高血糖、高血壓、高血脂、高血黏、高血凝、高血尿酸、高胰島素血癥，脂肪肝都屬于“代謝綜合征之樹(shù)”的樹(shù)枝。代謝綜合征的早期臨床表現(xiàn)便是腹型肥胖及血脂異?；蚋哐獕骸?/span>

7、主食吃得太精細(xì)的人

英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志（BMJ）2021年發(fā)表的一項(xiàng)基于全球PURE研究的新分析提示，細(xì)糧吃得多的人，死亡和主要不良心血管事件發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)較高，即心血管死亡、非致死性心梗、中風(fēng)、心衰。研究發(fā)現(xiàn)，細(xì)糧吃得越多的人，血壓的收縮壓也越高。

8. 有“三高”的人

高血壓、高血脂和高血糖多多少少和心血管超負(fù)荷有關(guān)，而“三高”演變到最后，則可能導(dǎo)致諸如冠心病、中風(fēng)之類(lèi)的嚴(yán)重并發(fā)癥。

5點(diǎn)減緩血管老化

1、飲食3個(gè)不超過(guò)

每人每天鹽不超過(guò)5克，油不超過(guò)25克，添加糖不超過(guò)25克。

推薦多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、魚(yú)、全 谷類(lèi)、纖維類(lèi)、富含鉀和其他礦物質(zhì)的食物，多飲水促進(jìn)血液循環(huán)。

2、運(yùn)動(dòng)做到30分鐘

不要久坐不動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)至少5次，一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后微出汗、呼吸略快但感覺(jué)舒暢，無(wú)明顯疲勞感為宜?！吨袊?guó)心血管病一級(jí)預(yù)防指南》中提到，對(duì)于老年患者，低中強(qiáng)度身體活動(dòng)12周，對(duì)血管彈性改善作用明顯，高齡老年高血壓患者 進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每周2次～3次，每次20次～30分鐘，還有助于降低收縮壓。

3、控制好這3個(gè)指標(biāo)

一般，對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)：

① 血壓標(biāo)準(zhǔn)：收縮壓＜120mmHg ，舒張壓＜80 mmHg（《中國(guó)高血壓防治指南(2018年修訂版)》）

② 血糖標(biāo)準(zhǔn)：空腹血糖<6.1mmol/L，同時(shí)餐后2小時(shí)血糖<7.8mmol/L（《中國(guó)2型糖尿病防治指南（2017版）》）

③低密度脂蛋白標(biāo)準(zhǔn)：正常值為＜3.4mmol/L（《中國(guó)成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》）

④ 甘油三酯標(biāo)準(zhǔn)：正常值為＜1.7mmol/L（《中國(guó)成人血脂異常防治指南（2016年修訂版）》）

4、體重記住2個(gè)數(shù)值

《中國(guó)心血管病一級(jí)預(yù)防指南》中提到，超重和肥胖人群減重5%～10%可降低血壓，且隨體重降低幅度增加血壓進(jìn)一步下降。

建議：BMI<24 kg/m2，腰圍<90/85cm（男性/女性）

5、成人睡眠保證7小時(shí)～8小時(shí)

《中國(guó)心血管病一級(jí)預(yù)防指南》中提到，荷蘭一項(xiàng)前瞻性隊(duì)列研究納入17887名基線無(wú)心血管病的健康受試者并隨訪12年，發(fā)現(xiàn)每日睡眠不足6小時(shí)者比7小時(shí)~8小時(shí)者心血管病風(fēng)險(xiǎn)增加15%，冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加23%。睡眠時(shí)間過(guò)短增加高血壓、冠心病及心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)，而每日保持7小時(shí)～8小時(shí)充足的睡眠時(shí)間及良好質(zhì)量的人群心血管病風(fēng)險(xiǎn)明顯降低。

小帖士：要少熬夜，保持心情愉悅，積極控制已經(jīng)患有的諸如糖尿病、高血壓等慢性疾病，定期血管篩查，早發(fā)現(xiàn)早治療。

（轉(zhuǎn)自公共衛(wèi)生與預(yù)防醫(yī)學(xué)）