健康生活 理想血壓
2023年10月8日是第26個(gè)全國(guó)高血壓日，宣傳主題是“健康生活，理想血壓”。我們鼓勵(lì)群眾需做好自我血壓管理，有效控制高血壓危險(xiǎn)因素，切實(shí)提高高血壓知曉率、治療率和控制率，為健康中國(guó)建設(shè)做出實(shí)際行動(dòng)。
首先，我們需要了解有關(guān)血壓的三個(gè)問(wèn)題。
高血壓的定義
血壓是指人體血液在血管內(nèi)流動(dòng)的時(shí)候，沖擊血管壁而引起的壓力。當(dāng)心臟收縮輸出血液，血管能承受大的壓力，被稱為“收縮壓”，也就是高壓;當(dāng)心臟放松的時(shí)候，血液因?yàn)檠鼙旧砭哂械膹椥运匀匀粫?huì)繼續(xù)向前流動(dòng)，此時(shí)血管承受低的壓力，也就是“舒張壓”，俗稱低壓。
高血壓通俗的說(shuō)就是人體收縮壓和舒張壓升高所帶來(lái)的一系列的改變，它不僅是單指血壓的升高，還指因?yàn)檠獕荷咭l(fā)的人們心、腦、腎臟等重要器官的損害。收縮壓≥140mmHg或舒張壓≥90mmHg(非同日3次測(cè)量)，即可診斷為高血壓。
高血壓的分類有哪些？
高血壓有兩種類型，一是原發(fā)性高血壓，二是繼發(fā)性高血壓。
原發(fā)性高血壓:是一種以血壓升高為主要臨床表現(xiàn)而病因尚未明確的獨(dú)立疾病，占所有高血壓患者的90%以上。
繼發(fā)性高血壓:又稱為癥狀性高血壓，在這類疾病中病因明確，高血壓僅是該種疾病的臨床表現(xiàn)之一，血壓可暫時(shí)性或持久性升高。
高血壓有什么癥狀？
基本了解了高血壓后，我們來(lái)說(shuō)一說(shuō)，如何有效應(yīng)對(duì)高血壓。
應(yīng)對(duì)高血壓，從每一天做起:健康生活方式六部曲：限鹽減重多運(yùn)動(dòng)，
戒煙戒酒心態(tài)平。
改變飲食結(jié)構(gòu):鈉鹽攝入過(guò)多，高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加，長(zhǎng)期限鹽可延緩血壓隨年齡增長(zhǎng)而上升的速度。健康的飲食需做到：總脂肪占能量攝入的20~35%；鹽攝入量<5g/天,若嚴(yán)格控制,則應(yīng)<4g/天；每天飲食中需包含5種蔬菜和2種水果。
減輕體重:超重和肥胖可導(dǎo)致血壓升高，增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，腹型肥胖可能與高血壓有更強(qiáng)的相關(guān)性。建議超重和肥胖者減輕體重，目標(biāo)BMI<25kg/m2，腰圍男性控制在＜90cm，女性＜85cm。
適量運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可降低交感神經(jīng)活性、緩解緊張情緒、減輕體重，降低高血壓發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。建議根據(jù)自身?xiàng)l件進(jìn)行中等強(qiáng)度的鍛煉，累計(jì)150~300分鐘/周或高強(qiáng)度鍛煉，累計(jì)75~150分鐘/周增強(qiáng)肌肉運(yùn)動(dòng)，>2天/周。
戒煙：吸煙可增加心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)，建議戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙）。
戒酒或控制飲酒：大量飲酒使血壓升高，不飲酒對(duì)健康最有益。推薦高血壓患者不飲酒。目前在飲酒的高血壓患者，建議戒酒。控制飲酒應(yīng)當(dāng)做到每天不超過(guò)2標(biāo)準(zhǔn)杯(28g酒精)。
終身服藥：若生活方式對(duì)血壓的調(diào)整效果不佳，則需使用藥物控制血壓水平需終身服藥,不得私自停用或改變藥量。
保持心理平衡：長(zhǎng)期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)可增加高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)。應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài)，避免負(fù)面情緒。必要時(shí)積極接受心理干預(yù)。
除此之外，還有很多人都不知道的高血壓的十大禁忌。
（轉(zhuǎn)自公共衛(wèi)生與預(yù)防醫(yī)學(xué)）
